Free Hindi Book Bina Gym Jaye Fitness Payen In Pdf Download
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पुस्तक का संक्षिप्त विवरण:
बिना जिम जाए फिटनेस पाएँ
आजकल हमारी जीवनशैली ऐसी हो गई है, जिसमें ज्यादातर काम मशीनों से ही करना होता है, इससे हमारी शारीरिक गतिविधियाँ कम हो गई हैं। जिन लोगों का काम सारा दिन बैठने का होता है, उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज और हृदय संबंधी बीमारियाँ प्रमुख हैं। नियमित रूप से वर्कआउट करने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि युवा और आकर्षक भी नजर आएँगे। अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि वर्कआउट करने के स्वास्थ्य लाभ अत्यधिक हैं, इससे सर्दी से लेकर कैसर तक की आशंका कम हो जाती है।
फिटनेस के पाँच तत्त्व
एक प्रभावकारी फिटनेस प्रोग्राम के पाँच तत्त्व होते हैं, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं-
- वार्मअप
- कार्डियोवॉस्क्युलर (एरोबिक) वर्कआउट
- रेजिस्टेंट (स्ट्रेंथ-ब्लिडिंग) वर्कआउट
- फ्लेक्सिबिलिटी मूव्स
- कूल डाउन
वार्मअप ट्रेडमिल पर हो सकता है या इसे आप घर के आँगन में टहलकर भी कर सकते हैं। कार्डियोवॉस्क्युलर वाले भाग के लिए साइकलिंग या रस्सी कूदना, जिससे आपकी हृदय की धड़कनें बढ़ जाएँ। रेजिस्टेंस भाग में सामान्य उठक-बैठक, पुश-अप्स और एब्डोमिनल क्रंचेस या आप छोटे डमबेल्स या वेट बार का प्रयोग कार्य कर सकते हैं।
रेजिस्टेंस वाले भाग को करने से पहले कार्डियोवास्क्युलर की गति को धीमी कर दें, ताकि हृदय की धड़कनें सामान्य स्तर पर आ जाएँ। एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप और खत्म करने के बाद कूल डाउन जरूर करें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
वर्कआउट करते समय बोरियत अनुभव न करें, दिल से करेंगे तो अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। अच्छे स्वास्थ के लिए खाने और सोने की तरह वर्कआउट को भी अपने जीवन का हिस्सा बना लें।
अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे परिवर्तन कीजिए-अल्कोहल का सेवन बिल्कुल कम कर दें।
अगर किसी दिन आपके पास समय की कमी हो तो आप वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा दें।
रोज वर्कआउट करना जरूरी नहीं है, अगर आपके घर के पास कोई पहाड़ी क्षेत्र हो तो कभी-कभी उसपर चढ़ाई करें, स्विमिंग पूल चले जाएँ या अपने दोस्तों के साथ कोई आउटडोर खेल खेलें।
घर पर ही लें जिम का आनंद
घर पर आपके पास जिम जैसी सुविधाएँ तो नहीं होंगी, लेकिन आप इंटरनेट से एक्सरसाइज करने के ऐसे यंत्रों का पता लगा सकते हैं, जो आपके बजट में हों और जिन्हें रखने के लिए आपके घर में स्थान भी उपलब्ध हो। नए-नए वर्कआउट्स को देखने के लिए फिटनेस मैगजॉस खरीदिए, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सके कि आप ठीक प्रकार से एक्सरसाइज कर रहे हैं। यह आपको विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज के दौरान शरीर का सही पॉस्वर रखने में भी सहायता करेगी। उसमें छपी तसवीरों के अनुसार सही तकनीकों का उपयोग करें।
आजकल बहुत सारी फिटनेस डी.वी. डी. बाजार में हैं। यह भी आपके वर्कआउट के लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं।
शुरुआत
अगर आपने एक्सरसाइज करना अभी-अभी शुरू किया है, सप्ताह में तीन बार कम-से-कम 30 मिनट तक कार्डियोवॉस्क्युलर एक्सरसाइज करें और सप्ताह में तीन बार ही 20-30 मिनट तक रेजिस्टेंट (स्ट्रेंथ ब्लिडिंग) वर्कआउट करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की एक्सरसाइज कर रहे हैं, इस बात के लिए आश्वस्त रहें कि धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का समय और तीव्रता बढ़ा दें। लेकिन शुरुआत में अपने शरीर पर अधिक दबाव न डालें। अपने शरीर की अवश्य सुनें।
Details of Book :-
Particulars | Details (Size, Writer, Dialect, Pages) |
|---|---|
| Name of Book: | बिना जिम जाए फिटनेस पाएँ | Bina Gym Jaye Fitness Payen |
| Author: | Shameem Khan |
| Total pages: | 9 |
| Language: | हिंदी | Hindi |
| Size: | 1.4 ~ MB |
| Download Status: | Available |
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